Memberikan makanan yang sihat kepada anak-anak adalah salah satu tanggungjawab penting bagi ibu bapa dalam memastikan tumbesaran anak-anak mereka berjalan dengan baik.
Pemakanan yang baik bukan sahaja menyokong pertumbuhan fizikal yang sihat, tetapi juga membantu perkembangan otak, meningkatkan daya tahan tubuh, dan membentuk tabiat makan yang baik sepanjang hayat.
Dalam artikel ini, kita akan membincangkan beberapa jenis makanan sihat yang sesuai untuk anak-anak serta tips untuk memastikan mereka mendapat nutrisi yang seimbang.
Makanan Seimbang & Sihat untuk Kanak-kanak
Memberikan makanan sihat kepada anak-anak merupakan tanggungjawab terbesar ibu bapa. Hal ini demikian kerana ia bukan sahaja membantu mereka membesar dengan sihat, tetapi juga membina asas untuk gaya hidup yang baik di masa depan.
Dengan memastikan diet mereka seimbang, kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, protein berkualiti, karbohidrat kompleks, dan produk tenusu, anda membantu anak-anak mencapai potensi terbaik mereka. Perkara ini boleh dilakukan jika anda memberikan mereka nutrisi secukupnya seperti yang dinyatakan dalam piramid makanan yang disediakan di bawah:
- Buah-buahan dan Sayur-sayuran Segar
- Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber utama vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesihatan anak-anak.
- Buah-buahan seperti epal, pisang, dan oren kaya dengan vitamin C dan antioksidan yang membantu meningkatkan sistem imun.
- Sayur-sayuran seperti lobak merah, brokoli, dan bayam pula mengandungi zat besi dan kalsium yang penting untuk perkembangan tulang dan darah.
- Protein Berkualiti Tinggi
- Protein adalah bahan binaan utama untuk otot dan tisu badan. Sumber protein yang baik untuk anak-anak termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kekacang seperti kacang merah dan lentil.
- Bagi anak-anak yang vegetarian, pastikan mereka mendapat protein daripada sumber tumbuhan yang pelbagai untuk memenuhi keperluan nutrisi mereka.
- Karbohidrat Kompleks untuk Tenaga Berpanjangan
- Karbohidrat adalah sumber tenaga utama bagi anak-anak yang aktif. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi perang, roti gandum penuh, dan oat kerana ia memberikan tenaga secara berterusan dan membantu mengekalkan tahap gula dalam darah yang stabil.
- Produk Tenusu untuk Kalsium dan Vitamin
- Produk tenusu seperti susu, yogurt, dan keju adalah sumber kalsium dan vitamin D yang penting untuk pertumbuhan tulang yang kuat.
- Jika anak anda alergi atau tidak boleh mengambil produk tenusu, cari alternatif yang diperkaya dengan kalsium seperti susu soya atau susu badam.
- Pastikan pengambilan produk tenusu adalah cukup untuk menyokong perkembangan tulang dan gigi yang sihat.
- Minuman Sihat dan Penghidratan
- Air kosong adalah minuman terbaik untuk anak-anak. Pastikan mereka minum cukup air sepanjang hari untuk mengelakkan dehidrasi, terutama ketika cuaca panas atau selepas aktiviti fizikal.
- Elakkan minuman bergula atau minuman tenaga yang boleh membahayakan kesihatan mereka. Jus buah asli tanpa gula tambahan juga boleh diberikan dalam jumlah yang sederhana.
Resipi Sihat Untuk Kanak-Kanak
Berikut adalah beberapa resipi yang dikongsikan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia yang boleh anda cuba bagi memastikan anak-anak anda dapat memperoleh makanan sihat dan seimbang dalam tumbesaran mereka.
Bagi ibu bapa yang tidak mempunyai masa untuk memasak menu-menu di atas, anda boleh membeli makanan-makanan sihat di Shopee buat si kecil anda.
Baca juga: 10 Resepi Ikan Jenahak Yang Mudah dan Wajib Dicuba
