Bagi ibu yang sedang mengandung, adalah amat penting untuk mengambil makanan ibu mengandung yang baik bagi memastikan ibu tersebut sihat dan perkembangan janin yang optimum.
Di dalam dunia hari ini, kita dihidangkan dengan pelbagai makanan dan ibu mengandung perlu mengambil makanan yang menyeluruh dan seimbang.
Kepentingan Makanan Ibu Mengandung Yang Sihat
Makanan adalah penting buat ibu mengandung kerana gabungan nutrien, vitamin dan mineral ke dalam dapat menyediakan asas kesihatan yang dan juga pertumbuhan bayi mereka.
Ini juga dapat membantu melindungi bayi anda daripada risiko penyakit tertentu akibat kekurangan nutrisi.
Oleh kerana itu, bagi memastikan kesihatan bayi terjamin, penjagaan dan pemakanan yang sempurna perlu dimulakan sejak dalam kandungan lagi.
Berat Badan Ibu Mengandung
Semasa mengandung, purata berat badan tambahan seorang ibu adalah kira-kira 11-15kg dan lazimnya berlaku apabila mencecah minggu ke-20.
Ini kerana keperluan tenaga ibu terbabit meningkat semasa trimester kedua dan trimester ketiga kehamilan.
Ini adalah garis panduan umum berat badan ibu mengandung yang disediakan oleh pihak berkuasa kesihatan Malaysia:
| Status berat badan sebelum hamil | Indeks Jisim Badan (BMI) | Penambahan berat badan yang disyorkan (kg) |
| Kekurangan berat badan | < 18.5 kg/m2 | 12.5-18.0 |
| Berat badan normal | 18.5-24.9 kg/m2 | 11.5-16.0 |
| Berat badan berlebihan | 25-29.9 kg/m2 | 7.0-11.5 |
| Obesiti | ≥ 30 kg/m2 | 5.0-9.0 |
Makanan Ibu Mengandung Yang Disyorkan
Untuk ibu mengandung, antara makanan yang disyorkan adalah seperti berikut:
i) Karbohidrat
- 7 hidangan karbohidrat.
- Menyediakan kalori untuk menyokong keperluan tenaga anda semasa hamil.
- Sumber karbohidrat yang sihat termasuk roti perang atau nasi, quinoa, kekacang dan oat.
- Menghadkan pengambilan karbohidrat yang sangat diproses dan ditapis seperti roti putih, pasta dan pastri.
ii) Sayur-sayuran & buah-buahan
- 3 hidangan sayur-sayuran, 2 hidangan buah-buahan.
- Menyediakan serat makanan (dibungkus dengan mikronutrien), vitamin, dan mineral untuk perkembangan janin.
- Mengelakkan sembelit, mengurangkan risiko preeklampsia (tekanan darah tinggi), dan diabetes semasa mengandung.
- Buah sitrus seperti oren boleh membantu mengatasi loya.
iii) Produk tenusu
- 2 hidangan produk tenusu.
- Pilih susu rendah lemak, keju, yogurt.
- Membekalkan kalsium untuk membangunkan gigi, tulang, jantung, otot dan sistem saraf bayi.
iv) Protein tanpa lemak
- 1 hidangan ikan, 1 hidangan daging / ayam tanpa lemak, 1 hidangan kekacang.
- Penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi yang mencukupi, terutamanya otak. Ia membantu meningkatkan bekalan darah kepada bayi anda dan menyediakan badan anda untuk laktasi.
- Sumber protein yang baik adalah daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, telur dipasteurisasi, salmon, kacang dan kekacang.
- Jika ibu tersebut seorang vegetarian, pastikan anda makan pelbagai jenis protein berasaskan tumbuhan untuk mendapatkan semua keperluan protein dan asid amino penting.
- Pengambilan protein harus meningkat dengan setiap trimester kehamilan anda, antara 3.5 hingga 7 hidangan sehari.
v) Penghidratan
- Minum 6-8 gelas air setiap hari.
- Jika anda suka kopi, berhati-hati dengan pengambilan kafein. Kurangkan pengambilan kafein kepada satu cawan sehari atau bertukar kepada tanpa kafein sama sekali.
Makanan Tidak Boleh Dimakan Ibu Mengandung
Makanan yang tidak boleh dimakan oleh ibu mengandung adalah seperti di bawah:
- Makanan yang diproses tinggi yang kaya dengan lemak tepu, gula tambahan, atau natrium
- Alkohol
- Kafein
- Daging mentah atau makanan laut seperti sashimi
- Daging diproses yang tidak dimasak
- Produk tenusu yang tidak dipasteurisasi
- Makanan pedas
- Makanan berlemak yang digoreng
Info Lanjut
Info lanjut mengenai makanan ibu mengandung, sila layari pautan https://www.pantai.com.my/ms/health-pulse/what-should-pregnant-mothers-eat.
Baca juga: Susu Ibu Mengandung, 15 Pilihan Dengan Nutrisi Terbaik!
